Выбор редакции

Прокачиваем грудные мышцы, бицепс

Всем привет. Я сделал свой выбор! Мой выбор ЗОЖ!

 

Чуть о себе. Меня зовут Лёха, я учусь, работаю и живу в общежитии и веду этот маленький блог.

 

Сегодня тот день, когда я победил свою лень и начал вести Здоровый Образ Жизни.

 

Как победить лень вы можете прочитать в моей статье

 

Встал я поздно, так как пришёл с работы в 23 часа. На завтрак заварил экспресс кашу "Овсяные хлопья. Спустя час после завтрака, я направился в тренажёрный зал, хорошо, что он у нас находится в подвале общежития. В зале есть весь необходимый инвентарь: штанги, блины, гантели и пару тренажёров. А теперь о программе:

 

Так как я давно не занимался, то я в первую тренировку особо сильно не напрягался. Сегодня я решил проработать грудные мышцы и бицепс. Не забываем хорошо разминаться. Не пытайтесь сразу брать большие веса, а то получите травму. Всё надо делать постепенно.

 

Грудь:

 

1) Жим лёжа 3 подхода по 7 повторений. Общий вес 47 кг.

 

2) Жим на наклонной скамье 3 подхода по 7 повторений Общий вес. Вес 27 кг.

 

3) Разводка гантелей 3 подхода по 10 повторений. Вес гантели 8 кг.Читать продолжение viborsdelan.ru/moy-dnevnik/pervaya-trenirovka.html

 

(nolink)

НОВОСТИ ПО ТЕМЕ